Apa itu perawatan diri? Perawatan diri umumnya dianggap sebagai kegiatan yang dilakukan individu untuk meningkatkan atau memulihkan kesehatan mereka sendiri.
Perawatan diri dianggap berasal dari individualisme mandiri dan juga dari keyakinan bahwa kesehatan yang buruk dapat dicegah. Memang, perawatan diri dapat memiliki dampak positif pada hampir setiap bentuk kesehatan yang buruk, menjadikannya praktik yang sangat berharga (Levin & Idler, 1983). Untungnya, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mempraktekkan perawatan diri.
Berada di luar ruangan
Penelitian terbaru memberi tahu kita bahwa kontak sehari-hari dengan alam dapat membantu kita mengurangi kecemasan dan depresi, sekaligus membantu kita meningkatkan kesehatan (Soga, Gaston, & Yamaura, 2017). Memang, begitu banyak hal tentang alam bebas dapat meningkatkan kesehatan kita—matahari, udara segar, tanah, aroma pepohonan. Mengekspos diri kita pada hal-hal ini secara teratur adalah salah satu cara untuk menjaga diri kita lebih baik.
Dengarkan musik yang menenangkan
Tahukah Anda bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat mengurangi kortisol (hormon stres yang penting)? Nah, penelitian menunjukkan bisa (Khalfa et al., 2003). Lebih khusus lagi, binaural beats (musik dengan dua nada yang dimainkan pada frekuensi yang sedikit berbeda di setiap telinga) mungkin berguna untuk meningkatkan fokus (Garcia-Argibay, Santed, & Reales, 2019).
Latihan pernapasan
Dengan melatih pernapasan dalam, kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatis—sistem “istirahat dan mencerna” kita yang menenangkan. Salah satu latihan pernapasan sederhana adalah pernapasan kotak. Pernapasan kotak melibatkan menarik napas selama empat hitungan, menahan selama empat hitungan, menghembuskan napas selama empat hitungan, dan kemudian menahannya selama empat hitungan. Cobalah ini selama beberapa putaran untuk melihat bagaimana perasaan Anda.
Mengolah emosi positif
Untuk membangkitkan emosi positif, kita bisa mencoba berpikir positif, lebih optimis, menikmati saat-saat indah, atau bahkan melakukan meditasi cinta kasih. Meningkatkan emosi positif dapat memicu spiral positif, membantu kita merasa lebih baik, meningkatkan interaksi sosial, dan sebagainya (Fredrickson, Mancuso, Branigan, & Tugade, 2000).
Mencoba berbagai aktivitas perawatan diri
Kadang-kadang orang merasa frustrasi ketika mereka mencoba aktivitas perawatan diri—mungkin aktivitas yang banyak dicemooh orang—dan itu tidak benar-benar membantu mereka atau merasa tidak cocok. Jika itu terdengar seperti Anda, maka akan sangat membantu untuk mencoba beberapa strategi lain. Misalnya, hal-hal seperti meditasi kesadaran dan makan vegan tidak benar-benar bekerja untuk semua orang. Cobalah beberapa aktivitas perawatan diri yang berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Membangun kesadaran diri
Belajar memperhatikan apa saja yang bermanfaat dan tidak membantu membutuhkan waktu untuk latihan. Misalnya, mungkin Anda sudah berolahraga setiap hari tetapi mulai merasa lelah. Dalam hal ini, olahraga mungkin bukan jenis perawatan diri yang Anda butuhkan saat ini. Secara umum, memperhatikan bagaimana pikiran dan perilaku Anda membuat Anda merasa —dalam jangka pendek dan jangka panjang— dapat membantu memaksimalkan perawatan diri.
Source: psychologytoday.com
Penulis: Pitta Sekar Wangi | Editor: Tim Redaksi
