Tidak semua hari adalah hari baik, Kita semua pernah mengalami “hari-hari itu”. Anda tahu hari seperti apa yang dimaksud. Anda bergegas keluar, sudah terlambat ke rapat, lalu Anda tersandung dan menumpahkan smoothie yang Anda minum ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda berebut untuk mengganti pakaian bersih, sebuah teks muncul dari pelanggan penting yang mengatakan ada masalah besar dengan produk atau layanan Anda dan mereka harus berbicara dengan Anda sekarang. Dan ini bahkan belum jam 8 pagi.
Hari-hari seperti ini dapat membuat Anda ingin merangkak kembali ke balik selimut, meninggalkan segalanya dan ingin semua orang dalam hidup Anda untuk mengatur diri mereka sendiri. Adakah yang dapat Anda lakukan untuk menekan tombol reset, dan mengubah hari yang rasanya benar-benar buruk menjadi hari yang baik, atau bahkan hanya hari yang Anda rasa akan bertahan? Jawabannya ya, menurut psikolog sosial Shanna B. Tiayon. Dalam sebuah artikel untuk Berkeley’s Greater Good Magazine, dia menjabarkan empat hal sederhana namun sangat efektif yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan hari yang buruk – dan menjaga agar rasa jengkel dan frustrasi Anda tidak memburuk di hari berikutnya juga. Berikut adalah beberapa tipnya yang paling efektif.
Be Happy
Bagian dari yang membuat hari yang buruk terasa menjadi buruk adalah bagaimana perasaan kita tentang hal itu. Kita tidak berbicara tentang hari-hari di mana sesuatu yang sangat buruk terjadi. Saat pelanggan menelepon dan memberi tahu Anda bahwa mereka hanya akan membayar setengah dari yang mereka janjikan. Atau Anda mengalami kemunduran finansial atau profesional yang besar, putus dengan pasangan Anda, atau mengalami peristiwa besar. Saat kita mengalami kejadian seperti ini, kita akan merasa tidak bahagia, marah, atau sakit hati untuk sementara waktu. Semuanya terasa valid dan tidak ada yang bisa menghilangkan perasaan itu.
Baca juga:
6 Tips Perawatan Diri Berbasis Sains
Tetapi sebagian besar dari “hari-hari tersebut” tidak disebabkan oleh peristiwa besar, tetapi oleh insiden kecil yang bahkan tidak akan kita ingat enam bulan dari sekarang. Saat kita menghadapi frustrasi semacam itu, perubahan suasana hati bisa sangat membantu untuk memperbaiki keadaan.
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk mengubah suasana hati kita? Salah satu taktik sederhana yang direkomendasikan Tiayon adalah meningkatkan kadar hormon “merasa nyaman”, seperti endorfin, serotonin, dan oksitosin, dalam tubuh Anda, terutama jika Anda merasa stres, yang dapat melepaskan kortisol dan adrenalin ke dalam sistem Anda.
Berikut adalah dua saran untuk mendapatkan hormon perasaan senang itu:
Latihan
Olahraga ringan selama tiga puluh menit adalah penguat suasana hati yang terbukti dalam penelitian. Pertimbangkan untuk berjalan cepat atau bersepeda (bahkan bersepeda statis). Atau tutup pintu kantor Anda, pasang ear bud, dan menarilah di sekitar kantor mengikuti lagu favorit Anda. Semua ini dijamin membuat Anda merasa lebih baik.
Olahraga ringan selama tiga puluh menit adalah penguat suasana hati
Berpelukan
Memberi atau menerima pelukan, terutama dari orang yang Anda cintai, melepaskan serotonin dan oksitosin serta mengurangi hormon stres. Hal ini juga bisa bekerja dengan hewan peliharaan kesayangan.
Hilangkan yang tidak penting
Saat kita bergumul dengan stres, sudah menjadi sifat manusia untuk menggali dan bersikeras bahwa kita benar-benar bisa melakukan semuanya. Tetapi jika kita mundur selangkah dan menarik napas dalam-dalam, kita sering dapat melihat bahwa beberapa hal yang kita coba masukkan ke dalam hari kita yang sudah menyusahkan, benar-benar dapat menunggu sampai besok atau bahkan minggu depan. Dalam kasus Tiayon, dia menyadari pada hari yang menegangkan baru-baru ini bahwa dia dapat memperoleh setengah jam jika dia melewatkan perjalanan untuk mengembalikan buku perpustakaan dan membayar denda 35 sen.
Apakah Anda memiliki daftar tugas atau bahkan janji dalam jadwal Anda yang dapat ditunda tanpa konsekuensi serius? Jika itu adalah salah satu dari “hari-hari itu”, singkirkan sebanyak yang Anda bisa. Kemudian dapatkan bantuan dengan beberapa sisanya. Jika Anda dapat mendelegasikan beberapa pekerjaan Anda, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu, atau pekerjakan seseorang untuk melakukan sesuatu sehingga Anda tidak perlu melakukannya. Anda benar-benar tidak harus melakukan semuanya sendirian.
Siapkan diri Anda untuk hari esok yang lebih baik
Sayangnya, jika Anda mengalami salah satu dari “hari-hari itu”, Anda membangunkan amigdala, bagian otak Anda yang memindai ancaman. Dengan amigdala Anda mencari masalah baru, Anda memiliki peluang bagus untuk merasa stres dan mengalami “hari-hari itu” lagi besok, jelas Tiayon. Jadi nikmati perawatan setelah hari yang buruk. Dia merekomendasikan agar Anda mengetahui pengaturan ulang seperti apa yang paling Anda butuhkan. Apakah Anda perlu istirahat fisik? Istirahat emosional? Istirahat mental, yang mungkin membuat jurnal atau mungkin melakukan sesuatu yang tidak ada artinya? Pengaturan ulang sosial di mana Anda menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sukai–atau, sebaliknya, istirahat sosial, di mana Anda mundur sejenak dari dunia? Pikirkan tentang hal apa yang akan membuat Anda merasa paling segar, lalu berikan itu untuk diri Anda sendiri sebagai hadiah. Langkah tersebut akan membuat Anda siap untuk memiliki hari yang lebih baik besok.
Dalam buku Career Self-Care, banyak cara untuk mengeksplorasi bagaimana memperbaiki suasana hati Anda sendiri dan membuat diri Anda merasa bahagia akan membuat Anda menjadi lebih produktif, lebih efektif dalam pekerjaan Anda, menjadi bos yang lebih baik, dan juga lebih disukai. Apa yang baik untuk Anda juga akan baik untuk perusahaan Anda, karyawan, rekan Anda, dan anggota keluarga Anda. Ingatlah hal itu jika Anda pernah merasa egois karena mengurus diri sendiri pada salah satu “hari-hari itu”.
Source: inc.com
While you are here…
Setiap orang memiliki kiat dan langkahnya sendiri untuk mengembalikan harinya. Saya memilih untuk mengambil jeda, berbagi dengan teman, atau melakukan kegiatan yang sangat berbeda dari biasanya. Bagaimana dengan Anda?
Penulis: Pitta Sekar | Editor: Tim Redaksi
